【プロテイン】を飲む「タイミング」っていつ？？トレーニングしない場合の飲み方が知りたい！！

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プロテインはどんなものを選ぶかも大事ですが、「いつ飲めばいいか」も大事なポイントですよね！！

実は、プロテインを飲むタイミングは、その人の成りたい姿や飲む目的によって異なります。

今回は、ダイエット中の人、筋肉をつけたい人、健康維持したい人ごとにおすすめのタイミングをお伝えしていきますので、ぜひ参考にしてください！！

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こんにちは！

健康習慣アドバイザーのいさむです🍀

本日の目次はこちらになります！

ダイエット中は、筋肉量を維持しながら体脂肪だけ落としていきたいですよね！

ダイエット期間中は、食事制限や糖質制限を行う方が多いので、食事の置き換えとして、「朝食」をプロテインに変えるのがおすすめです！

朝は、体の中から水分や栄養素などが枯渇している状態で、タンパク質も同様に少なくなっています。

必要な栄養素を補給しながらも、パンやご飯よりカロリーを抑えることができるので、ダイエットには効果的です！

飲み方としては、吸収が緩やかなカゼインプロテインやソイプロテインをベースにフルーツや豆乳を混ぜて、スムージーにすることがおすすめです！

トレーニング中の人は、言わずもがなトレーニング後のプロテインは欠かせないですよね！

筋トレを行ったあとの筋肉は「分解」と「合成」が同時に行われますが、合成の方が早くピークが来るとされています。

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この合成のピークの時に合わせてプロテインを飲むことで、筋肉をより大きくすることができます。

また、筋肉を大きくしたい人は、体重1キロあたり、約2グラムのタンパク質が必要とされているので、トレーニング後だけでなく、食事内容を考慮しながら、3～5時間毎にプロテインを摂取できると理想的ですね！

1日を通し一定の間隔で均等に十分な量のタンパク質を摂取することが大切です。6～8時間の睡眠時間を軸に覚醒時間が16～18時間とするなら、約3時間置きに5～6回の補給が理想的であるといえます。

「仕事のパフォーマンスをあげたい」、「疲れない身体をつくりたい、」

という方は、しっかりと身体の修復するためや疲れた時の栄養補給のためにプロテインを摂ることがおすすめです！

まず寝る前ですが、人は睡眠時に「成長ホルモン」を分泌して、身体を修復します。

この成長ホルモンは、191個のアミノ酸からなるタンパク質で、活発に活動する際にアミノ酸の吸収を促進し、筋肉の合成を高めてくれます。

就寝前1時間～1時間半までにプロテインを飲むことで、成長ホルモンの働きを高め、万全な状態で朝を迎えることができます！

次に間食時ですが、そもそもおやつとは、食事だけでは摂れない栄養素を摂るためにある、ということをご存知でしたか？？

日中、身体は糖質が尽きてしまったら、筋肉を分解してでもエネルギーを生み出そうとします。

タンパク質は最も不足がちな栄養素と言われており、食事だけでは充分な量を摂ることが難しいです。

消化がゆっくりなソイプロテインなどは、栄養補給だけでなく、腹持ちもよくおやつとしてぴったりだと思います！

僕自身、おやつ代わりに毎日16時頃プロテインを飲んでいますが、まるで車にガソリンを入れたようにエネルギーチャージすることができて、その後の仕事もスムーズに終わらせることができています！

腹持ちが良いことで、自然と夕食を食べ過ぎなくなることも嬉しいですね！

さて、これまで3回に渡ってタンパク質とプロテインについてお話してきましたが、いかがでしたでしょうか？？

最近では、プロテインバーや飲みきりのドリンクがコンビニでも売られており、より一層認知度が高まっていると思います。

自分のなりたい姿、目的にあわせて、賢くプロテインを選択して、いつまでもハリのある身体をつくっていきたいですね！！

今日も最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました💪✨

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