前回食事だけで、1日に必要なタンパク質を摂ることが難しいというお話をさせていただきましたよね！
食事だけではとりきれないタンパク質を補うためには、「プロテイン」を飲むことが最も簡単で効率的です！
一方でプロテインの品質も様々で、添加物が多く含まれていたり、カロリーが高かったりなど、飲むのにおすすめできないものも存在します。
今日は、「どんなプロテインを選んだらいいの？？」という疑問に対して、3つのポイントに絞ってお話していきたいと思います！
こんにちは！
健康習慣アドバイザーのいさむです！
本日の目次はこちらです！
体質や目的に合わせたプロテインを選ぼう！
プロテインには、大きく分けて「ホエイプロテイン」、「カゼインプロテイン」、「ソイプロテイン」の3種類があります。
それぞれに特徴があり、筋肉を大きくしたい人には吸収率の良さと筋肉の合成に効果的な「ホエイプロテイン」がおすすめですし、ダイエット中で筋肉を落としたくない人には「カゼインプロテイン」、美肌や健康目的がメインの方には「ソイプロテイン」がおすすめです！
ですが、人にはそれぞれ体質があるので、プロテインを選ぶ時には自分と相性の良いものを選ばなければいけません。
いくら筋肉を大きくしたいからといっても、牛乳アレルギーの人には「ホエイプロテイン」はおすすめできないです。
プロテインを生活の中に取り入れるのであれば、飲む目的やご自身の体質を確認したうえで適切なものを選びましょう！
プロテインの種類の違いからみた選び方については、こちらのサイトがおすすめです！
「アミノ酸スコア100」のプロテインを選ぼう！
みなさんは「アミノ酸スコア」という言葉を聞いたことはありますか？？
「アミノ酸スコア」とは、食品中の必須アミノ酸がバランスよく含まれているかどうかを示す指標で、最もバランスの良いのが「アミノ酸スコア100」と呼ばれています！
アミノ酸スコアは、食べ物に含まれる「タンパク質」の量と「必須アミノ酸」がバランス良く含まれているかを数字で表した指標となるもので、必須アミノ酸の数値が100に達しているものが質の良いタンパク質であると言えます。「必須アミノ酸」は、約20種類あるアミノ酸のうち、体内で作り出す事の出来ない9種類のアミノ酸(イソロイシン・ロイシン・リジン・メチオニン・フェニルアラニン・スレオニン・トリプトファン・バリン・ヒスチジン)のことです。それぞれに、カラダを作る働きがあり、1つでも不足してしまうと、健康なカラダを維持する事が出来なくなってしまいます。
必須アミノ酸のうち、一つだけでも少ないものがあると、全体の吸収量は下がってしまいます。
アミノ酸スコア100のプロテインを選ぶことで、食事では不足しているタンパク質を補給することができます！
ビタミンやミネラルも含まれたプロテインを選ぼう！
タンパク質は体内でアミノ酸に分解された後に、人体に必要な形で再合成されます。この時に必要になってくるのが「ビタミンB6」です！
タンパク質を摂る量に比例してビタミンB6が多く必要になってくるので、タンパク質と一緒に摂取することが望ましいです。
またマグネシウムもアミノ酸の再合成を行う酵素を補助してくれるので、ミネラルもビタミンと同様に必要となってきます。
「それじゃあビタミンB6やマグネシウムは単品のサプリで摂取すれば大丈夫なの？？」って思いますよね。
ですが、ビタミンB6もマグネシウムも単独ではあまり効果がなく、
他のビタミンやミネラル達と一緒にならないと活発に活動できないんです、、、
つまり。タンパク質を合成するにはビタミンやミネラルが必要で、それらが活動するために他のビタミンも必要ということです。
だからこそ、ビタミンやミネラルも含まれたプロテインを選ぶことをおすすめしています！
タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルもバランスよく摂取できるプロテインは、もはや「食事」と同じかそれ以上の栄養素を摂取できるので、ダイエットやファスティング中の食事の置き換えにもなります！
筋肉を維持しながら、体重を落とせたら最高じゃないですか？✨
さて、いかがだったでしょうか？？
食事からタンパク質やビタミンを摂取することは基本ですが、どうしても足りなくなってしまう分は、プロテインなどを上手く取り入れて、健康維持できたら良いですよね！！
今日も最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました✨
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