昨日は、
についてお話しました。では、コロナウイルスにかからない免疫力をつけるためにはどうしたらいいのでしょうか？
こんにちは！元国家公務員のいさむです。
日々コロナウィルス感染者が増加していく中、不安に思う人もおられると思うので、ウィルスに負けない体づくりについてお話ししたいと思います。
免疫力を高めるポイント
免疫力を高めるためには、主に次の3つがポイントになってくると思います！
免疫力を高める3つのポイント
（１）腸内細菌を育てる
（２）体温を上げる
（３）生活習慣を整える
それでは、1つずつ見ていきましょう！
（１）腸内細菌を育てる
なぜ腸内細菌を育成する事が免疫力を高めることになるのか？その理由は、実は免疫細胞の7～8割が腸に存在しているからです！
つまり、腸のマネジメントは身体のマネジメントということであり、免疫力に限らず、腸内細菌を育てることはとても大事なんです。
そして、良い腸内細菌を育てるためには、規則正しい生活習慣を持つことが重要であり、食事・運動・睡眠をきちんと行うことが有効となります。
（２）体温を上げる
皆さんはご自分の平熱が何℃なのかご存知ですか？
理想的な体温は、36℃～37℃と言われており、免疫力が活発化している時に体温は上がります。
風邪を引いて、熱が出ている状態は、免疫力が活性化している状態なので、熱が出たからといって、解熱剤をすぐに飲むことは、かえってウイルスへの抵抗力を下げることになってしまうのです。
もちろん40℃以上の高熱の時や、眠れない時には、かなり体力を消耗してしまうので、症状に応じて解熱剤を飲むことも時には必要だとは思います。
体温が1℃下がると、免疫力は37％低下も低下すると言われており、がん細胞は低体温を好み、体温が35℃の時、最も活発化するそうです。
体温を上げるためには、基礎代謝が重要であることは、ご存知の方も多いと思います。
基礎代謝と聞くと、筋肉をイメージする人が多いと思いますが、実は全体の基礎代謝の27%を肝臓が、10%を腎臓を担っており、内臓の代謝を上げることで体温を上げることができるんです。ちなみに筋肉の基礎代謝量は約18%と言われています。
筋トレする以前に、飲酒や喫煙、コンビニ食など、食生活を改善することの方が効果が高そうですね！しかし、基礎代謝によって熱を作っても、血液循環が滞っていては、熱を全身に送ることができません。
つまり体温を上げるためには、肝臓・腎臓に加えて、血液のマネジメントも必要となってくるのです！
（３）生活習慣を整える
最後に生活習慣ですが、これが最も大事なことは、言うまでもありませんね。
免疫力を下げる要因としては、次のようなものが挙げられます。
・ストレス
・睡眠不足
・食生活の乱れ
・栄養不足
・炭水化物の過剰摂取
・飲酒等
これらをいかに排除し、理想的な生活習慣に整えるかが免疫力を上げるために最も重要だと言えます。
いかがだったでしょうか。
生活習慣が最も大事なことは、誰もが分かってることだと思いますが、理想的な生活習慣にしていくことはなかなか難しいですよね。
全てを一度に良くしようとしても難しいので、何か一つでも変えることを決めて、少しづつ整えていくだけでも、10年後の健康は違うのではないでしょうか？
最後まで読んでいただき、ありがとうございました✨
