雑誌やテレビ、youtubeの広告など、最近あらゆるところで「腸活」ってワードがを目にするようになりましたよね！
「腸活」って聞くと、食物繊維やヨーグルト等を食べることってイメージがありますけど、実はもっと奥が深いんです！
お疲れ様です！
健康習慣アドバイザーのいさむです！
今日は、最近話題の「腸活」について、食事だけでなく、外側からのアプローチ方法について、お伝えしたいと思います！
目次はこちらです！
「腸活」は食事を変えるだけ？？
腸を綺麗にすることで、痩せたり、美肌効果が期待されている「腸活」ですが、
腸活=食物繊維やヨーグルトを食べること、ってイメージが強いですよね！
そもそも「腸活」とは？？
「腸活」とは、腸内環境を整える・健康的な腸内環境を維持するための活動の総称のことです。
2015年には人気テレビ番組「バイキング」で、そして2017年には「金スマ」で取り上げられるなど、長期にわたって話題を呼んでいる健康テーマの1つです。
最近では雑誌で特集が組まれるだけでなく、腸活本が販売されるなど、注目度は年々アップしています。
食事以外の腸活の方法
食事以外にも、腸内環境を整えるために効果的なことは色々あります！
代表的なものをあげると次の通りです！
こまめな水分補給
水分が充分にとれていないと、便が硬くなって、腸内で動きにくくなってしまいます。また、食物繊維のうち、ゴボウや大豆といった「不溶性食物繊維」は、水を含むことで大きく膨らみ、腸を刺激してくれます。
加えて、朝一番にコップ1杯の水を飲むことは、腸の活動を活発化してくれるので、欠かさず飲みたいものです！
適度な運動
ジョギングしてたら、トイレに行きたくなった！
って経験はありませんか？？
適度な運動は、血流を良くし、腸のぜん動運動を活発にします。
朝、駅まで歩いて通うだけでもかなり効果があります！
僕なんか毎朝職場に着く頃にはトイレが近くなって大慌てです(笑)
お風呂で身体を暖めること
腸はとても敏感な臓器で、特に「冷え」に弱いです。
反対に温めてあげることによって、活発に動くので、お腹を冷やさないようにすることが大切です。
お風呂で身体全体を温めると、血流も促進されますし、副交感神経も優位になるので、腸にとってはプラスなことばかりです！
食事だけでなく、総合的な生活習慣の改善こそ「腸活」
食事がもっとも直接的に腸内環境にアプローチすることができるので、「腸活」として強調されがちですが、「水を飲むこと」など、外側から「腸の活動を活発にすること」もとても大事だと思います！
最後に、「腸活」の目的は「腸内環境を整えること」ですが、理想的な腸内環境は
【善玉菌2:日和見菌7:悪玉菌1】
と言われています。
腸内環境の善し悪しは「便」に現れますので、日々の体調を知るためにも、トイレの度にチェックすることも忘れないようにしていきたいですね！
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました✨
